Å gå gjennom graviditet er en spennende tid, men for mange kvinner følger det også med en periode med morgenkvalme, noe som kan føles både ubehagelig og slitsomt. Morgenkvalme er helt vanlig reaksjon i kroppen ved graviditet, spesielt de tre første månedene. Selv om det heter morgenkvalme kan du oppleve å føle deg kvalm til ulike tider til døgnet, dette er også helt normalt. Heldigvis er det flere måter du kan håndtere kvalmen på slik at denne perioden kan bli litt enklere å takle.
Vi har funnet frem åtte nyttige tips for å hjelpe deg med å bekjempe morgenkvalmen, eller kvalmen, slik at dette første trimesteret ikke blir så ubehagelig som du kanskje frykter.
Spis og drikk hyppige, små måltider
Å holde magen litt full gjennom dagen kan bidra til å redusere morgenkvalmen. Prøv å spise små, lette måltider eller snacks hver 2-3 time for å holde blodsukkernivået stabilt.
Tørr mat som salte kjeks, brødskiver eller frokostblandinger kan være lettere å fordøye og kan bidra til å lindre morgenkvalme. Ha alltid litt tørr mat ved sengen og spis det før du står opp om morgenen. Det kan ofte lønne seg
Prøv også å finn ut hvilke matvarer, eller lukter, som utløser morgenkvalmen, og prøv å unngå dem så mye som mulig. Sterk lukt, fet mat og koffein utløser ofte morgenkvalme for mange kvinner. Hva man reagerer på er ikke alltid likt fra kvinne til kvinne, så finn ut hva som er dine «triggere».
Mange kan føle på ekstra kvalme når de drikker vann, men det er viktig å få i seg nok drikke slik at du holder deg hydrert. Synes du det er vanskelig, så drikk små mengder jevnlig gjennom dagen og tilsett gjerne litt eplejuice. Den syrlige smaken kan gjøre det enklere for deg å drikke nok væske når du er kvalm.
Prøv akupunktur
Akupunktur eller akupressur har vist seg å ha en effekt på mange som har slitt med morgenkvalme. Prøv å påføre et lett trykk på P6-akupunkturpunktet på håndleddene for å se om det kan hjelpe. Her kan du bruke seaband som er laget for å hjelpe mot blant annet sjøsyke, eller du kan bruke teip med akupressur fra Re:Me. Du kan også prøve å gå til jevnlig akupunktur behandlinger.
Frisk luft
Selv om du føler deg uvel kan frisk luft og lett mosjon bidra til å lindre morgenkvalmen. Ta en kort spasertur utendørs når du føler deg dårlig, og pust inn den friske luften.
Ingefær
Ingefær er kjent for å kunne lindre kvalme, deriblant også morgenkvalme. Prøv å tygge på en bit ingefær, eller drikk en kopp med ingefærte. Alt du trenger å gjøre er å koke opp varmt vann og tilsette noen biter ingefær og la det trekke. Ta ut bitene og drikk når teen er lunken.
Søk hjelp fra helsepersonell
Hvis morgenkvalmen blir alvorlig og påvirker livskvaliteten din må du ikke nøle med å søke hjelp fra helsepersonell. Legen din kan gi deg råd og muligens foreskrive medisiner som kan bidra til å lindre morgenkvalmen.
Morgenkvalme er helt vanlig når du går gravid, men det er flere måter du kan håndtere den på slik at denne perioden blir litt enklere å takle. Husk at hver kvinne er forskjellig, så det kan kreve litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg. Noen er også så heldige at de går gjennom hele svangerskapet uten noen særlige plager, men husk at det finnes hjelp å få, og som regel går morgenkvalmen over etter første trimester.
